După naștere, corpul trece printr-o perioadă de refacere care implică adaptări fizice și emoționale importante. Exercițiile postnatale sunt esențiale pentru a recăpăta forța, mobilitatea și starea de bine, însă modul în care respiri în timpul acestor exerciții poate face o diferență majoră în eficiența și siguranța antrenamentelor. Dacă vrei să știi cum să-ți adaptezi respirația în timpul exercițiilor postnatale, iată câteva sfaturi utile care te vor ajuta să faci mișcarea mai confortabilă și benefică.
În primul rând, este important să știi că respirația corectă ajută la susținerea mușchilor abdominali și pelvieni, care sunt afectați de sarcină și naștere. Respiră adânc pe nas, umflând abdomenul în timpul inspirației, iar apoi expiră lent și controlat pe gură, contractând ușor mușchii abdomenului și ai podelei pelvine. Această tehnică de respirație diafragmatică ajută la întărirea zonei core și la prevenirea prolapsului sau a altor complicații.
Evita să ții respirația în timpul exercițiilor. Blocarea respirației poate crește presiunea intra-abdominală și poate afecta negativ recuperarea. În schimb, coordonează mișcările cu inspirația și expirația: inspiră în faza de relaxare a mușchilor și expiră în faza de efort sau contracție. Aceasta ajută la menținerea unui ritm constant și la reducerea tensiunii inutile.
Pentru exercițiile care implică ridicarea greutăților sau contracția intensă a mușchilor, expiră în timpul efortului pentru a susține stabilitatea trunchiului și a evita suprasolicitarea. De exemplu, la genuflexiuni sau ridicări, expiră când te ridici sau când faci partea activă a exercițiului.
Respirația trebuie să fie relaxată și naturală, fără să te forțezi sau să respiri superficial. Dacă simți că te sufoci sau că respirația devine scurtă, oprește-te, relaxează-te și reia exercițiile cu un ritm mai lent.
Înainte de a începe programul de exerciții, fă câteva minute de respirație conștientă și relaxare, pentru a-ți pregăti corpul și a calma sistemul nervos. Aceasta este deosebit de importantă în perioada postnatală, când nivelul de stres poate fi ridicat.
Dacă ai suferit o cezariană sau ai avut complicații în timpul nașterii, consultă medicul sau kinetoterapeutul înainte de a începe exercițiile și cere sfaturi specifice despre respirație și tipurile de mișcare recomandate.
În concluzie, adaptarea respirației în timpul exercițiilor postnatale este esențială pentru a susține recuperarea, a proteja mușchii abdominali și pelvieni și a face mișcarea mai eficientă și plăcută. Prin respirație corectă și conștientă, vei sprijini refacerea corpului și vei contribui la o stare generală de bine pe parcursul acestei etape importante din viața ta.
